Higiene do Sono

Sabemos que a falta de sono interfere todos os dias no nosso bem-estar.

De acordo com o neurocientista Matthew Walker, isso acontece porque dormir bem (e o suficiente) melhora a nossa memória, estimula a criatividade, e ainda nos protege de várias doenças.

Recentemente, descobrimos 10 estratégias - que testamos e adoramos - para dormir bem, e resolvemos compartilhar com vocês:

Estabeleça um horário

É importante criar hábitos que o corpo se acostume a fazer.
Evite dormir á tarde

Para que não atrapalhe a nossa hora oficial de dormir.
Crie uma rotina

Ler um livro, acender uma vela e meditar alguns bons minutos antes pode ajudar.
Evite telas e luzes

Os estímulos digitais podem mudar completamente os nossos ritmos circadianos.
Encontre a temperatura certa

A temperatura ideal pode reduzir o número de vezes que acordamos durante a noite.
Não faça exercícios logo antes de dormir

Assim, evitamos ficar agitadas.
Prefira fazer refeições até 3h antes de dormir

O estômago cheio pode atrapalhar na digestão e em todo o metabolismo.
Evite cafeína depois das 16h

Cafés, chocolates e refrigerantes muitas vezes dificultam a manutenção do sono.
Não consuma álcool

Diferente do que muitos pensam, bebidas alcoólicas afetam diretamente na qualidade do sono.
Não se acostume com ruídos

Os barulhos não deixam com que a gente consiga dormir profundamente. Se for o caso, procure a proteção de um abafador auricular.