CICLO CIRCADIANO
Descomplicar a rotina também é olhar para nós mesmas e analisar o que o nosso corpo precisa.
No livro "Mude seus horários, mude a sua vida", aprendemos que respeitar o nosso ciclo circadiano (que nada mais é do que um relógio natural biológico, presente em todos os organismos, que regula as atividades do corpo em 24h), nos ajuda a ter saúde, disposição, reduzir stress, dormir melhor, e tudo aquilo que facilita o dia a dia e evita futuras dores de cabeça.
De acordo com o ciclo circadiano, para observar os nossos comportamentos precisamos dar atenção a 3 aspectos principais da nossa vida: sono, alimentação e exercício físico.
Logo abaixo, separamos algumas dicas para você entender melhor sobre como cuidar de cada um deles.
Sono
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Evitar café e álcool após às 16h -
Evitar luzes antes de dormir, por pelo menos 1h -
Abrir as cortinas assim que acordarmos para o nosso organismo produzir substâncias que estimulem energia durante o dia, e cansaço à noite
Alimentação
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Evitar alimentos ricos em gordura após escurecer -
Comer alimentos com triptofano como aves, ovos, queijo, feijão, aveia e sementes de abóbora, que estimulam a melatonina -
Fazer uma refeição maior no almoço e menor no jantar, evitando muita gordura ou açúcar, já que interferem na produção de serotonina e melatonina
Exercício Físico
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Fazer exercício regularmente para equilibrar os hormônios e ainda evitar que o relógio biológico interno desregule -
Preferir realizar atividades durante o dia, já que é o período em que o organismo está mais desperto e ativo
ESSENCIAIS
E já que o assunto é descomplicar a rotina, não poderíamos deixar de separar os nossos preferidos com tudo aquilo que escolhemos ter por perto para facilitar ainda mais o nosso dia a dia:
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